简 报

第四十五期

【总第45期】

贵州民用航空职业学院心理咨询中心 2025年12月26日 编

暖“心”过冬-培训

为帮助高职学生科学应对冬季特有的心理挑战，筑牢校园心理健康防线，心理咨询中心于2025年12月26日在教学楼203举办暖“心”过冬专题培训。本次培训聚焦学生实际需求，通过理论讲解、实操演练、互动交流等形式，让学生掌握实用的心理调节技巧，取得了预期效果。

一、培训基本概况

本次培训会由共计50余人参与。培训围绕冬季心理烦恼解析、三维调节技巧实操、心理支持资源对接三大核心模块展开，结合高职学生学业压力、实习求职焦虑、冬季情绪波动等特点，进行针对性授课与指导。

二、核心培训内容落地情况

（一）师生共学，解析冬季心理烦恼

陈老师结合霍尔姆斯和雷赫社会再适应评定量表，拆解了学期末学业考核、实习就业压力、人际关系波动等高职学生核心压力源，阐明了冬季低温、日照减少对情绪的叠加影响，详细解读了易怒敏感、注意力不集中、睡眠紊乱等典型应激反应，强调其属于正常自我保护机制，有效缓解了学生的自我否定心理。互动环节中，学生主动分享自身冬季心理困扰，老师现场回应答疑，进一步拉近了师生距离。

（二）实操演练，掌握科学调节方法

1.认知调整环节：教师引导学生区分“挑战性压力”与“阻碍性压力”，通过“YES AND”“从‘我应该’到‘我希望’”等小组练习，帮助学生转化负面认知，培养积极接纳的思维模式，现场学生参与热情高涨，互动效果良好。

2.情绪调节环节：教师现场示范腹式呼吸、蝴蝶拍、4-4-4-4盒子呼吸法等实用技巧，带领学生同步练习；讲解情绪宣泄方法与“三件好事”记录法，明确3:1的积极情绪配比目标，让学生快速掌握可落地的情绪调节工具。

3. 行为干预环节：老师强调规律作息、适度运动对抵御冬季低落的重要性，指导学生运用“战略性撤退”合理安排学习与休息，鼓励学生主动参与社交活动，通过同伴支持缓解孤独感。

（三）资源对接，筑牢心理支持防线

培训现场，陈老师详细介绍了学校心理咨询中心冬季心理支持专线、线下咨询预约流程，明确了“持续两周以上严重情绪困扰需及时求助”的原则。同时，让学生进一步了解班级“冬季暖心小组”建设工作，确保心理支持全覆盖。

三、培训成效与后续计划

（一）培训成效

通过培训，学生清晰认识了冬季心理烦恼的成因与表现，摒弃了“心理问题=软弱”的错误认知，熟练掌握了至少3种情绪调节技巧和2种认知转化方法，主动求助意识与心理自助能力显著提升。

（二）后续计划

1.持续推进“冬季暖心小组”活动，定期组织同伴互助交流，传递积极能量。

2.心理咨询中心持续开通冬季心理支持专线，为学生提供一对一专业支持。

3.通过校园公众号、班级群定期推送心理调节技巧图文与短视频，持续强化学生心理自助能力，营造全员关注心理健康的良好校园氛围。