简 报

第四十三期

【总第45期】

贵州民用航空职业学院心理咨询中心  2025年12月18日 编   

期末“脱蕉”指南——期末周心理疏导讲座

为帮助学生缓解期末周多科集中复习、密集考试带来的心理压力，引导学生正确应对焦虑情绪，提升心理调适能力和复习备考效率，我校心理咨询中心于2025年12月18日在教学楼201开展“期末‘脱蕉’指南”大学生期末周心理疏导讲座。本次讲座以互动体验为核心，内容丰富、实用性强，累计180名学生参与，取得了良好的心理疏导效果。

讲座伊始，以“捉鳄鱼”趣味互动拉开序幕。学生通过“手掌抓拇指”的游戏体验紧张与放松的情绪变化，老师顺势将游戏与期末焦虑关联，自然引出讲座主题。随后，现场开展匿名情绪调查，学生通过问卷反馈期末周的情绪状态（如是否出现烦躁、担忧、迷茫等感受），帮助老师快速掌握学生情绪痛点，为后续内容分享奠定基础。

为让学生清晰认知自身焦虑程度，讲座设置了“期末周焦虑情况3分钟自测”环节。自测题聚焦期末周典型焦虑表现（如心慌走神、失眠食欲变化、逃避复习等），学生凭第一感觉快速作答。结合自测结果，老师现场解读不同焦虑程度的应对建议，让学生精准定位自身问题，明确后续调整重点。

针对学生期末周核心焦虑痛点，老师从“接纳焦虑、转化焦虑”两大维度分享“脱焦”指南。内容摒弃复杂理论，全部聚焦实用性：心态上引导学生接纳适度焦虑，用积极心理暗示替代消极自我否定；身心调节则分享睡眠、饮食、运动的基础注意事项，帮助学生全方位筑牢“抗焦”防线。

为让学生切实掌握心理调适方法，讲座设置现场实践环节。在老师带领下，全体学生共同体验“3分钟呼吸放松法”，通过“吸气-屏息-呼气”的规范操作，即时缓解身体紧绷状态；同时，针对复习计划制定、碎片时间利用等内容，引导学生现场梳理个人行动方案，将讲座干货转化为可落地的具体举措，强化学生的实际应用能力。

本次期末周心理疏导讲座紧扣学生心理健康需求，以“互动-诊断-分享-实践”的闭环设计，为学生提供了科学、实用的焦虑应对方案。后续，心理咨询中心将持续关注学生心理健康状况，通过个体咨询、团体辅导、心理科普等多种形式，为学生搭建全方位的心理支持平台，助力学生以健康心态应对学业挑战，快乐成长。