简 报

第十期

【总第45期】

贵州民用航空职业学院心理咨询中心  2025年12月18日 编   

告别“春日抑郁”光照与运动同行讲座

随着春季的到来，气温逐渐回升，万物复苏，本应是充满活力与希望的季节，然而许多同学却可能遭遇到一种名为“季节性情绪波动”(Seasonal Affective Disorder, SAD)的心理现象，表现为情绪低落、疲倦乏力、睡眠障碍等。为了帮助学生科学认识这一现象，掌握有效的情绪调节方法，增强班级凝聚力与心理健康意识，大学生心理咨询中心于2025年4月10日在教学楼201开展了 “告别【春日抑郁】 光照与运动同行” 心理健康主题讲座。

讲座伊始，陈老师通过28岁互联网运营小林的日常烦恼，引出春季情绪问题的普遍性：某三甲医院心理科数据显示，每年3 - 5月就诊量激增30%，25 - 35岁人群占比高达45%。这一数据令人警醒，原来在万物复苏的季节，许多人的内心却陷入了困境。

陈老师深入分析了春天emo的原因：生理上，光照变化致使松果体分泌褪黑素紊乱，生物钟错乱，且昼夜温差超10℃时，情绪敏感度提升2.3倍；过敏引发的炎症因子通过血液影响杏仁核，使季节性过敏患者抑郁风险比常人高45%；社会层面，“金三银四”求职潮和“三月不减肥”等社交压力，让34%职场人经历职业倦怠。随后，陈老师详细讲解了春季抑郁的6个隐秘信号，如晨重夜轻的emo模式、决策困难、兴趣缺失、身体莫名疼痛、社交回避、睡眠紊乱，并提醒大家注意与双相情感障碍、甲状腺功能异常、慢性疲劳综合征相鉴别。

针对这些问题，陈老师给出实用的春日心灵SPA指南：每天10点前晒15分钟太阳或使用LED光疗灯；遵循“333运动法”，跳绳5分钟即可刺激内啡肽分泌；多摄入三文鱼、香蕉、黑巧等“快乐营养素”，远离奶茶蛋糕等“假快乐刺客”；用手机备忘录建立“积极事件收藏夹”；学会在社交中说“不”，进行社交断舍离。

这场讲座为处于春季情绪困扰中的都市人提供了科学认知和有效应对方法，让大家明白，春天的情绪低谷并不可怕，只要正确认识、积极调整，就能重获心灵的暖阳。